Spis treści:
Leczenie i profilaktyka

• Kilka pomysłów, jak w ruchu powitać jesień
• Jesienią marsz na powietrze
• Kinesiotaping: jak pomóc sobie z napięciem szyi
• W grupie motywacja rośnie
• Jak łatwo zapobiegać skurczom mięśni

Stopy, kolana i inne problemy stawowe

• Walcz ze zwyrodnieniem stawów zdrową dietą
• Haluksy – różne sposoby leczenia
• Zatrzymaj zakwaszenie!

Schorzenia kręgosłupa

• Ćwiczenia dla zdrowego tułowia: zapomnij o bólu pleców, stabilnie chodź i ciesz się piękną sylwetką
• Leczenie bólu pleców: co musisz wiedzieć o przyjmowanych lekach
• Izolowany ból krążka międzykręgowego – dysk nadal ma czucie

Spis treści:

Spis treści:
Leczenie i profilaktyka

• Aktywność fizyczna w chorobach przewlekłych
• Co tak naprawdę pomaga na zakwasy?
• Halo, biegacze po sześćdziesiątce! Uważne bieganie chroni wasze stawy i zmniejsza stres
• Jak w 10 tygodni zostać biegaczem
• W grupie motywacja rośnie

Stopy, kolana i inne problemy stawowe

• Co można zrobić, by rozluźnić aparat mowy?
• Kwaśne produkty spożywcze mogą nasilać bóle stawów
• Zwyrodnienie stawu skokowego: jak znowu chodzić bez bólu?
• Obrotowa poduszka, gałka kierownicy i wszystko inne, co ułatwi ci podróż

Schorzenia kręgosłupa

• Pomoc na co dzień. Uwaga, te sporty szkodzą plecom
• Przewlekły ból: dlaczego częściej dotyka palaczy?
• Mocny i płaski brzuch latem i na lata
• Dyskopatia – operacja to ostateczność

Spis treści:
Leczenie i profilaktyka

• Latem ćwicz w wodzie i na świeżym powietrzu
• Aktywność fizyczna w przewlekłej chorobie nerek (PChN)
• Nietrzymanie moczu a aktywność fizyczna. Czy da się to połączyć?
• Efektywny program treningów siłowych dla całego ciała – a potem zasłużony odpoczynek na sofie

Stopy, kolana i inne problemy stawowe

• Ból pleców: przyczyną może być ukąszenie kleszcza
• Zdrowe stopy na lato!
• Kąp się na zdrowie
• Jazda na rowerze na stawy
• Rozpoznawaj najważniejsze sygnały ostrzegawcze artrozy
• Jak wspomóc ich siłę i elastyczność

Schorzenia kręgosłupa

• Kręgosłup to ruchowy artysta – dlatego zawsze musi być elastyczny
• Syndrom SMS-owej szyi. Skąd się bierze i jak go leczyć?
• Kiedy kamienie nerkowe są winne bólowi pleców

Spis treści:
Ćwiczenia i techniki dla poprawy kondycji i równowagi

• Czy symulacje ruchowe mogą pomóc seniorom w poprawie kondycji?
• Osteoporoza rozwija się niezauważona i zazwyczaj stajemy się jej świadomi dopiero, gdy pojawia się silny ból lub pierwsze złamania
• Stłuczenie? Zwichnięcie? A może złamanie? Jak odróżnić różne urazy?
• Jak się ruszać, gdy bolą stopy?
• Zaprojektuj swoje gospodarstwo domowe tak, aby było przyjazne dla pleców
• Te sprzęty ułatwią ci sprzątanie
• 5 ćwiczeń, które poprawią twój zmysł równowagi
• Pilates w domu – dzięki obręczy to łatwizna
• Dzięki temu treningowi unikniesz niebezpiecznych upadków

Spis treści:
Leczenie i profilaktyka

• Ćwicz na plaży
• Czy symulacje ruchowe mogą pomóc seniorom w poprawie kondycji
• Zapalenie ścięgien gęsiej stopki
• Dobre trenowanie
• Oddech na zdrowie

Stopy, kolana i inne problemy stawowe

• Przy zwyrodnieniach postaw na produkty organiczne!
• O zwyrodnieniu stawu biodrowego i nowoczesnych endoprotezach
• Kształtne łydki
• Problemy stawu skokowego – skręcenia i zwichnięcia
• Ból piszczeli

Schorzenia kręgosłupa

• Jak przy pomocy prostych ćwiczeń zapanować nad bólami w lędźwiowym odcinku kręgosłupa
• Nadwaga sprzyja bólowi pleców. Jak schudnąć
• Zdrowe mięśnie twoich pleców – 3 ćwiczenia, które je wzmocnią

Spis treści:
Leczenie i profilaktyka

• Precyzja na twoją miarę
• Serce, stawy, nadwaga: nic nie pomoże lepiej niż ruch w wodzie
• Rozciągnij się na zdrowie
• Trening siłowy w walce z osteoporozą

Stopy, kolana i inne problemy stawowe

• Najważniejsze ćwiczenie przeciwbólowe na biodra
• Uda się!
• Ruch i stabilizacja pomogą natychmiast
• Cała prawda o złamaniach zmęczeniowych
• Problemy stawu skokowego – skręcenia i zwichnięcia
• Technika Aleksandra – idź prosto przez życie!

Schorzenia kręgosłupa

• Gdy dokucza ci rwa kulszowa: jak łagodzić ból i mu zapobiegać
• Jak łagodzić bóle szyi i im zapobiegać?
• Domowe środki przeciwko bólom pleców: naprawdę ci pomogą!

Spis treści:
Leczenie i profilaktyka

• Wskakuj na rower
• Aktywność fizyczna jako antydepresant
• Negatywne przekonania a aktywność fizyczna
• Mocne kości bez mleka i leków, czyli jak właściwie zapobiegać złamaniom?

Stopy, kolana i inne problemy stawowe

• Jak aktywować siły samouzdrawiania organizmu
• Zatrzymaj zakwaszenie!
• W ten sposób rozpoznajesz niedobór i mu przeciwdziałasz
• Jakie suplementy mogą pomóc ci w leczeniu bólu stawów?

Schorzenia kręgosłupa

• Terapia laserowa: czy naprawdę pomaga przy bólach pleców?
• Plecy, mięśnie i stawy: jak przywrócić sobie ruchomość
• Masaż, czyli jak uciskanie i ugniatanie pomaga uporać się z bólami pleców
• Aktywnie zwalczaj bóle pleców

Spis treści:
Ćwiczenia na zdrowe plecy

• Najważniejsze ćwiczenie przeciwbólowe na plecy
• Jak dzięki prostym ćwiczeniom zapanować nad bólami w lędźwiowym odcinku kręgosłupa
• Dzięki ćwiczeniom z piłką szczególnie skutecznie wzmocnisz wszystkie mięśnie tułowia. W ten sposób wspierasz też kręgosłup
• Zapobiegaj bólom pleców i poprawiaj swoją postawę dzięki treningowi tułowia

Nowoczesne podejście do treningu pleców

• Jak zapobiegać przedwczesnym zmianom degeneracyjnym kręgosłupa
• Jak odzyskać radość z ruchu
• Klasyczna szkoła zdrowia pleców odchodzi do lamusa, czyli jak wygląda nowoczesny trening
• Ochrona, stabilność i ruch: a to wszystko dzięki 3 warstwom mięśni pleców
• Lepsza koncentracja pozwala unikać bólów pleców
• Pułapki, których lepiej unikać

Metody alternatywne i domowe sposoby na bóle pleców

• Większość problemów z plecami jest nieprzyjemna, ale niegroźna, dlatego zalecamy wypróbowanie domowych metod
• Bolą cię plecy? Mogą ci pomóc cienkie igiełki. I to bez skutków ubocznych!
• Joga powięziowa pomoże na bóle dolnej części pleców
• Zwalczaj bóle pleców naturalnymi metodami

Spis treści:
Leczenie i profilaktyka

• Jak aktywnie wypoczywać w święta?
• Spaceruj, co dnia!
• Wiosna sprzyja aktywności i... regulowaniu oddechu
• Kręć nogami dla zdrowia – mój plan treningowy pomoże ci oswoić się z siodełkiem

Stopy, kolana i inne problemy stawowe

• Kolagen – jak wesprzeć jego produkcję w organizmie
• Domowe sposoby na stawy
• Jak odpowiednim żywieniem i suplementacją wspomóc swoje stawy
• Dbajmy o sprawne dłonie!

Schorzenia kręgosłupa

• 8 faktów, które musisz znać
• Stań do pionu
• Metoda Dorna: Delikatny ucisk palcami zwalczy długo utrzymujący się ból
• Gdy plecom dokucza choroba zapalna stawów

Spis treści:
Leczenie i profilaktyka

• Ćwicz z partnerem
• Trening na potencję
• Nie popełniaj błędów podczas rozciągania!
• Relaks w saunie
• Wrażliwe stopy

Stopy, kolana i inne problemy stawowe

• 6 porad, jak się nie dać paluchowi koślawemu
• Artroza stawów barkowych, biodrowych i kolanowych
• Zwyrodnienia palców
• Sygnał ostrzegawczy – ból kolana. Na co należy zwrócić uwagę
• Jak prawidłowe przyjmowanie płynów chroni przed bólem pleców

Schorzenia kręgosłupa

• Na co pomaga i jak nie popełnić błędów podczas jego używania
• Deska, czyli ćwiczenie na całe ciało
• Kiedy kamienie nerkowe są winne bólowi pleców
• Fizjoterapia, czyli jak zapanować nad bólem pleców
• Bóle pleców – nowa terapia dzięki omułkom zielonowargowym

Spis treści:
Leczenie i profilaktyka

• Dlaczego trzeba ćwiczyć
• Łagodzenie dyskomfortu w stawie biodrowym
• Jak nazwać swoją kontuzję
• Ćwicz z wnukami!
• Jak zmotywować się do biegania pomimo mrozu

Stopy, kolana i inne problemy stawowe

• Dotyczy również artrozy stawów biodrowych: kto się leni, ten rdzewieje!
• Okład z ziemi leczniczej
• Kwaśne produkty spożywcze mogą nasilać bóle stawów
• Naprawiaj uszkodzoną chrząstkę za pomocą glukozaminy
• Zwyrodnienie stawu skokowego: jak znowu chodzić bez bólu

Schorzenia kręgosłupa

• Zwężenie kanału kręgowego: nie popadaj w bezczynność
• Kiedy nieprawidłowe obciążenia zmieniają twój kręgosłup
• Pułapki, których lepiej unikać
• Ochrona, stabilność i ruch: a to wszystko dzięki 3 warstwom mięśni pleców
• Gdy plecom dokucza choroba zapalna stawów
• Przewlekły ból: przyczyna może tkwić w umyśle

Spis treści:
Zwyrodnieniowy ból barku

• Boli noga, ręka – co może oznaczać ból kończyn
• Dzięki tym wskazówkom unikniesz bólu
• Artroza stawu barkowego – jak złagodzić dolegliwości

Zwyrodnieniowy ból ramion

• 5 prostych ćwiczeń na ramiona i dłonie
• Łokieć tenisisty? Tak złagodzisz dolegliwości w zaledwie 3 krokach

Jak uniknąć bólu dłoni i palców

• Te trzy naturalne przepisy mogą pomóc przy bolesnych i sztywnych stawach
• Wskazówki i ćwiczenia przeciwbólowe
• Lepsza sprawność i mniej bólu dzięki ruchowi i ciepłu
• Jak powstrzymać rozwój zwyrodnienia stawów w kciukach
• Igły i enzymy w walce z przykurczem Dupuytrena
• Kinesiotaping łagodzi dolegliwości mięśni i stawów
• Przyczyny braku czucia w dłoniach
• Problem „trzaskającego palca”