Spis treści
ŚNIADANIA
Owsianka szarlotka z nasionami chia 12
Mocno czekoladowa owsianka z borówkami 13
Owsianka tiramisu z truskawkami i porzeczką 15
Owsianka z serkiem wiejskim 16
Pieczona owsianka z wiśniami 17
Pierniczkowa owsianka z pomarańczą 18
Nocny chia pudding z musem malinowym 19
Gryczanka marchewkowa 20
Nocna owsianka z malinami 21
Placuszki jogurtowe z truskawkami 23
Czekoladowa komosanka z wiśniami 24
Placuszki z serka wiejskiego 25
Omlet owsiany z owocami 26
Omlet szarlotka 27
Omlet marchewkowy 28
Kanapki z pastą jajeczną z koperkiem 29
Kanapki z masełkiem z awokado i szynką 30
Kanapki z kremową pastą z tuńczyka 31
Kanapki z pastą jajeczną z serkiem 32
Kanapki z kremowym guacamole i wędzonym łososiem 33
Kanapki z hummusem i jajkiem 34
Kanapki z pastą łososiową 35
Kanapki caprese z mozzarellą 37
Kanapki z wiosennym twarożkiem 39
Kanapki z domową szynką z kurczaka i pomidorki z cebulką 40
Muffiny jajeczne z warzywami i serem feta 42
Szakszuka z ciecierzycą 44
Szakszuka na szpinaku 45
Domowe rollsy jajeczne z hummusem i kiełkami 46
Omlet owsiany à la pizza 47
Omlet z porem i łososiem 48
Jajecznica ze szparagami 49
Kanapki z jajecznicą 50
Zapiekanki z pieczarkami 51
Kanapki z pasztetem z soczewicy 52
Kanapki z pasztetem rybnym 54
Grzanki z pesto, serem i łososiem 56
Tosty jajeczne 57
Bowl śniadaniowy z czerwoną fasolą i orzechowym sosem 58
Bowl śniadaniowy z sosem z awokado 59
Jajecznica z cukinią curry 60
Placuszki jogurtowe z borówkami 61
Fritatta 62
Czekoladowa owsianka z malinami i bananem 63
Tofucznica z pieczarkami 64
Kanapki z tatarem z łososia i awokado 65
Omlet na jogurcie z jabłkami i cynamonem 66
Orzechowa owsianka z nektarynką 67
Szakszuka 68
Omlet owsiany 69
Czekoladowa owsianka z piekarnika 70
Omlet warzywny 71
Owsianka à la snickers 72
Kanapka ze „smalcem” z fasoli 73
Jogurtowo-owocowa miseczka 74
Strawberry Sticky Rice 75
Bananowe pankejki z borówkami 76
Słoiczek Tiramisu 77
Czekoladowo-kokosowy omlet z malinami 78
Jagodowy chia pudding 79
Śniadaniowy makaron z truskawkami 80
Kremowa owsianka z porzeczką 81
Kanapka jogurtowa z makrelą 82
Tosty z hummusem i tofu 83
Sałatka z tofu 84
Placuszki z cukinii 85
Tortilla z jajkiem, mozzarellą i awokado 86
Kanapki z wędzonym łososiem 87
Jajecznica z pieczarkami 88
Pieczywo z twarożkiem i warzywami 89
Włoska soczewicowa pomidorowa 92
Zupa z komosą ryżową i dorszem 93
Tajska zupa rybna 94
Curry z cieciorką 95
Śródziemnomorska zupa rybna 96
Hiszpańska zupa z ciecierzycą i grzankami 97
Zupa gołąbkowa 98
Zupa à la burrito 99
Delikatna zupa z łososiem 100
Krem z dyni z imbirem 101
Krem z buraka z fetą 102
Bułgarski chłodnik z ogórków 103
Krem z cukinii z serkiem kremowym 104
Zupa miso z tofu 105
Zupa rybna z ziemniakami, śmietaną i koprem 106
Zupa rybna 108
Krupnik warzywny z kaszą pęczak i natką pietruszki 109
Spaghetti z sosem pomidorowo-cukiniowym z indykiem 112
Chili sin carne z soczewicą i brązowym ryżem 113
Warzywne curry z tofu i kolendrą 114
Penne ze szpinakiem i suszonymi pomidorami w kremowym sosie 116
Warzywa i kurczak z jednej blaszki z kaszą bulgur i sosem czosnkowym 117
Marynowana pierś z kurczaka z komosą ryżową i chrupiącą sałatką 119
Orientalny morszczuk z folii z ziemniakami i kapustą kiszoną 121
Kapuściane kotleciki podane z kaszą gryczaną i mizerią 123
Ciecierzyca w sosie pomidorowym 125
Dorsz z warzywami na patelni i ryżem brązowym 126
Dahl z soczewicy 127
Indyk w sezamie z pieczonymi ziemniakami 128
Makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem i fetą 129
Kurczak słodko-kwaśny 130
Pieczony pstrąg z frytkami z batata 131
Łosoś w sezamie 132
Warzywa po indyjsku z kurczakiem i kaszą pęczak w sosie pomidorowym 133
Pieczarki z soczewicą 134
Zielone warzywa z tofu 135
Curry z ciecierzycą i batatem 136
Makaron z kurczakiem, szpinakiem i fetą 137
Łosoś z ryżem i warzywami po azjatycku 138
Naleśniki bolognese 139
Siekane kotleciki z kurczaka z kaszą gryczaną z warzywami 140
Kremowy makaron sezamowy z kurczakiem 141
Pomidorowe risotto z mozzarellą 142
Kasza gryczana z kurczakiem, fetą i burakiem 143
Penne z brokułem i wędzonym pstrągiem 144
Stir-fry z krewetkami, kaszą jaglaną i jajkiem 145
Sałatka na ciepło z pieczonymi batatami, fetą i sosem tahini 146
Pieczona ryba z ziemniakami i sosem tzatziki 147
Krupnik 150
Sałatka z czerwoną soczewicą 151
Pasta z jajka i tuńczyka ze szczypiorkiem 152
Sałatka z kurczakiem i mango 153
Sałatka z burakiem i pomarańczą 154
Sałatka z fetą i arbuzem 155
Kanapki z pastą z zielonego groszku 156
Sałatka z grillowanym dorszem 157
Sałatka Cezar 158
Klasyczna sałatka Caprese 159
Kanapka z twarożkiem ze szczypiorkiem i rzodkiewką 160
Sałatka z roszponki 161
Sałatka grecka 162
Sałatka z grillowanych warzyw i wołowiny 163
Sałatka z burakiem i malinami 164
Kanapki z serkiem wiejskim i warzywami 165
Kanapka z guacamole 168
Sałatka z pesto i mozzarellą 169
Kanapki z pastą z zielonego groszku 170
Kanapka z hummusem i czarnuszką 171
Kanapka z twarożkiem i suszonymi pomidorami 172
Sałatka z kiszonych ogórków i pomidorów 173
Sałatka z wędzonym łososiem 174
Jogurt z czekoladą i malinami 175
Snickersik 176
Borówkowy twarożek z migdałami 177
Malinowa kokosanka 178
Czeko-śliwka 179
Omlecik z truskawkami 180
Wrap z sałaty 181
Szybka kanapka z łososiem 182
Szybka kanapka z tofu i awokado 183
Sałatka Caprese z pestkami słonecznika 184
Marchewka z hummusem 185
Twarożek z warzywami 186
Plasterki z cukinii 187
Orzechowy jogurt sojowy 188
Kakao do picia 189
Koktajl czekoladowo-orzechowy 192
Cynamonowe racuszki na kefirze 193
Jogurtowo-jabłkowy deser chia 194
Koktajl Pina Colada 195
Czekoladowy budyń jaglany 196
Fit rafaello 197
Jogurt z owocami 198
Serniczek z wiśniami 199
Mango lassi 200
Ciastka owsiane 201
Serniczek z brzoskwinią 202
Sałatka owocowa 203
Fit monte 204
Deser à la snickers 205
Deser kawowo-czekoladowo-waniliowy 206
Panna cotta z musem malinowym 207
Zielony koktajl z kiwi 208
Kulki mocy 209
